¡Hola a todos! Hoy volveremos a una de las dietas más famosas. Dieta de Dukan: se le permite usar fase. Realizaremos una inspección exhaustiva del refrigerador. Conéctese a la discusión del artículo y escriba sus comentarios en estas listas de productos.
Por conveniencia, cada etapa hace que la mesa sea conveniente. En la primera fase, el producto básico. En las etapas restantes, el conjunto de productos se amplía. Entonces, en todas las etapas posteriores, solo escribí esos productos agregados a la lista existente.
¿Cuál es la naturaleza especial de la dieta de Dukan?
Casi todos los sistemas de pérdida de peso tienen un comienzo, pero no incluyen más sugerencias de estabilización de peso. El método propuesto por los médicos franceses se caracteriza por una "salida" suave de la dieta. Este método elimina los kilogramos desagradables para siempre. Pero nuevamente, observe las reglas simples del autor.
La dieta significa 4 etapas. Cada paso, está aprendiendo la dieta correcta, disfrutando de la comida y perdiendo peso. Cada etapa tiene su propia duración y la "canasta de productos" recomendada. No sentirá ninguna privación debido a cambios nutricionales saludables.
Al igual que en cualquier dieta, desglose o desviación mínima de las reglas puede resolver todos los esfuerzos. ¿Pero quién es la primera vez que se ajusta a todo? Ni siquiera aprendemos a caminar de inmediato, pero caminamos gradualmente. Obtenga más experiencia y conocimiento a menudo. Si te inspiré, comencemos a pensar en productos que están permitidos.
La primera fase es el ataque
En la primera fase, comienzas a comer solo alimentos ricos en proteínas.
Mi observación personal: la nutrición alimentaria blanca a largo plazo puede dañar los riñones. Si todo se ajusta a esto, no habrá daño en 4-5 días.
| Carne | Bienvenido a variedades de carne baja en grasa: carne de res, pavo, conejo, pollo, ternera. A veces, use órganos internos (lenguaje, hígado, riñón) o jamón natural. Los gansos y los patos están prohibidos. Los platos deben cocinarse sin aceite. Chef, extinción, horneado. |
| Huevo | La proteína es la primera opción. Absorbe la yema de huevo. |
| Mariscos, pescado | Se permiten mariscos. Cocine sin cebollas fritas y zanahorias. Cualquier pez: ríos y rocas de mar. Cocine varios pares, cocine, estofado. No se permiten verduras fritas. Es mejor no usar alimentos enlatados, pero si son naturales y sin aceite, entonces puedes. A veces, déjate tener una pequeña cantidad de pescado ahumado y palitos de cangrejo. Comemos todo sin aceite. |
| Productos lácteos y lácteos | Comemos y bebemos toda la grasa de grasa hasta 0.5%. Yogurt, kéfir, leche (hasta 1.5%), fermentado, queso. No se agregan azúcar o aditivos artificiales. |
| bebidas | Té: verde, negro, las hierbas no son hojas de té fuertes. Café, achicoria, agua pura. En términos de dieta, los refrescos y las bebidas no están prohibidas. Mi opinión personal: este es un camino deslizante. Lactosa o 0 calorías: sin azúcar, edulcorantes antinaturales. Estos son aditivos muy dañinos, y es mejor evitarlos. Volumen fluido por día: al menos 1.5 litros |
| Condimento | A excepción de las cebollas, salsa de soja, ajo, verduras frescas y secas, albahaca, salsa de tomate (algo, porque contiene mucho azúcar), cualquier cebolla lo tiene. La sal debe reducirse. Gire la ensalada con vinagre, 3-4 gotas de limón. |
| Aceite | No más de 1 cucharadita de aceitunas o semillas de canola (a partir de finales de 2016) |
| otro | Nueces: no más de 1 (también una innovación desde 2016) Lapsha "Shirataki" es un producto de bajo grado que se puede comer sin restricciones. Vegetales: cualquiera que desee, pero no más de 1 café. Cuchara. Seytan tofu ("vegetariano" está hecho de masa). Coji, semillas de lino o chía - 1 cucharada de bayas. l. cada día. |
Durante las cuatro etapas, una ubicación especial en la dieta está ocupada por el salvado de avena. Su número no debe exceder ni disminuir.
Coma 1.5 cucharadas estrictamente en "ataque". l. cada día. Puedes usar ensalada, queso o hacer avena. Para aquellos que sufren de gastritis o problemas digestivos, recomiendo usar avena o harina de trigo sarraceno para planes garantizados. Lea los detalles de esta etapa en el artículo "Dieta de Ducan: el ataque que puedes comer".
Ducan escribió que aumentó la cantidad de petróleo porque dicha grasa tendría un efecto beneficioso en el trabajo de los intestinos. Por lo tanto, habrá menos estreñimiento. Además, puede obtener vitamina E en su dieta. Como él mismo dijo: "Su enemigo principal es el azúcar, no la grasa". Así que ahora puede cocinar productos proteicos o agregar ensaladas.
Pero esta no es todo innovación. ¡Fans de nueces, felices! Ahora puede obtener una pequeña cantidad, pero solo para aceite. Es decir, si desea suprimir los maní hoy, entonces el aceite está prohibido. En el artículo "Nueces y pérdida de peso", lea la cantidad permitida por día.
La segunda etapa es la alternancia
El conjunto de productos es el mismo que "Attack". Además, el menú presenta nuevos productos: verduras. Proteínas probadas y alimentos vegetales. Esta etapa también se llama la etapa de Crucero.
| verdura | De estos productos, cocine ensaladas, guisos, horneados, hirviendo o estofado. La comida frita está prohibida. Productos resueltos: repollo (cualquier variedad), rábano, frijoles de parche o frijoles mung, cebollas, berenjenas y calabacín, pepino, todo tipo de ensaladas de hojas, tomates, rábano, rábano, alcachofas, espárragos, espárragos, capricería, encierro, hentro de húmedo, hinojo y calzado. Asegúrese de abrir la mayoría de los productos vitamínicos: espinacas, apio. Svykla y la zanahoria se usan una vez por semana. |
| otro | Aceite vegetal: aumente a 1 cucharada. Cuchara champiñón. No puedes comerlos marinados, salados o fritos. Yogurt de soya natural (1 pieza). 2 cucharadas. Salsa de tomate (sin azúcar, por supuesto). |
Beba hasta 1.5 litros al día. Beba todo igual que "Attack". También aumente el salvado de la avena a 2 cucharadas por día
En la segunda fase, el almidón contiene cosas: papas, batallas, frijoles, lentejas, maíz, pasta y cereales. Los aguacates también están prohibidos porque son demasiado gordos.
No olvide las reglas estrictas: no informe sus suplementos. Para facilitar el cálculo del tamaño de la porción, recomiendo comprar una escala de cocina.
En esta etapa, la ruptura puede comenzar y hay altos hábitos dietéticos. Verás cómo perder peso. Persistir y avanzar. Escriba cuáles son los resultados de su dieta y lo que no se puede resolver en los comentarios del artículo.
Fase 3 - Fusión
Puedes comer la misma comida que "Cruise". Pero ahora, puede diversificar más el menú, a partir de ahora puede comer frutas, panes, papas pequeñas y más. Esta etapa se divide condicionalmente en dos partes.
En la primera parte puede tener 1 parte del producto de almidón por semana + 1 comida festiva.
| pan | Rye, grano integral. 2 tabletas (o 50 g) por día. |
| fruta | Cualquiera: no más de 200 gramos por día. Solo: excluya cualquier variedad, cereza, todas las frutas secas, plátanos, uvas de cereza. Solo comemos 1 pieza al día. Si la fruta es pequeña (albaricoques, ciruelas, come 2. |
| queso | Solo se permiten 40 gramos por día. 16-20% - Contenido de grasa del producto máximo permitido. |
| Productos de almidón | Solo pueden tener 150-220 gramos en una semana y una pequeña porción Prepare los siguientes platos: bulgura, lentejas, pasta, arroz, papas, frijoles, medio cuerpo, cuscús, garbanzos, guisantes Sin aceite, sin aceite. |
| Grupo | Hasta 200 gramos. Trigo sarraceno sin aceite Hasta 125, arroz blanco |
| Carne | Guerra, carne de cerdo baja en grasa, carne de cordero, tocino. Permitir 1-2 veces a la semana |
| Comida festiva Tal vez el desayuno, el almuerzo o la cena |
Además de la proteína, puede agregar bocadillos al menú una vez por semana. Puede ser un pastel, una ensalada para mayonesa o cualquier cosa para una comida tabú. Y no hay aditivo. |
En la segunda parte de la etapa, permita 2 porciones de los platos semanales de la fiesta + 2 que contengan almidón.
| Productos de almidón | Puedes comer la misma comida que la primera parte, pero ya 2 veces por semana. |
| Mesa de vacaciones | También elija cualquier comida, pero ya 2 veces a la semana. Es solo eso, no por 2 días. |
| otro | Lapsha "Shirataki" Aceite vegetal: puede 1 cucharada aquí. Beba los mismos 1.5 litros de agua todos los días. Beba la misma bebida que en la etapa anterior. Tome 2 cucharadas de salvado de avena estrictamente todos los días. |
Entonces, en la tercera fase, debe comer con frutas, verduras y productos de proteínas cada semana y 1 día durante 6 días, solo el menú de proteínas.
Dukan en el libro recomienda el consumo exclusivo de alimentos proteicos el jueves. Por cierto, tiene un libro de asistente muy conveniente. Pierre te juega con una pérdida de peso de 10 kg en 60 días.
La cuarta etapa es la estabilidad
La comida debe ser la misma que en la tercera fase. Las revisiones se realizan solo el día del consumo continuo de proteínas (jueves).
| pez | Se da prioridad a los peces blancos. El rojo se usa para 200 gramos. 150 g si comes cigarrillos. |
| Carne | También coma variedades bajas en grasa. La carne de pájaro no tiene alas, es la parte superior de las piernas. |
| Productos lácteos y lácteos | El único cambio es que solo los productos con el contenido de lactosa más bajo se pueden consumir ahora. |
| otro | Ahora necesitas beber 1.5-2 litros al día. y 3 cucharadas En esta etapa, reduzca la cantidad de sal utilizada. |
Ejercicio físico
Dukan recomienda caminar durante más de 20-30 minutos al día. Le sugiero que aumente este tiempo a 40-50 minutos. Rechaze el ascensor, camine al trabajo y luego camine.
Asegúrese de visitar la piscina, el gimnasio en su agenda. Los aeróbicos y el entrenamiento cardiovascular deben ser su compañero de vida.
La nutrición y los deportes razonables son los hábitos más importantes de las personas sanas. Con su ayuda, es fácil mantener la forma de su cuerpo y mantener los resultados. Se incluyen otros cambios importantes en su estilo de vida: sueño saludable, falta de estrés.
Duración del escenario
La dieta es proporcional a los kilogramos que se eliminarán.
- Durante la fase de "ataque", debes quedarte de 2 a 7 días.
- En la segunda fase, cada kilogramo se agrega durante 7 días.
- Cuando "arreglado", debes pasar el tiempo sobre el cálculo de 10 días por kilogramo.
- La cuarta etapa de "estabilidad" aquí su objetivo es acostumbrarse a una dieta consciente y de por vida. La duración es infinita.